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月瘦16斤的李荣浩首度公开减肥方法,看完小编只想说……

说说 2019-10-21 12:16:49 www.zthxkj.com 200℃

近日,李荣浩频繁地上热搜。先是之前与相恋多年的杨丞琳宣布领证结婚,分享出登记结婚照,羡煞旁人。

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虽有调皮的网友在线调侃小眼睛,但掩盖不住众人的真心祝福。

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不久,李荣浩自己在微博分享了一张照片说自己一个月瘦了16斤,再次喜提热搜。

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(甚至都瘦出了大眼睛!)

网友们又按耐不住激动的心,纷纷前来评论。

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“因为要准备婚礼了吗?”“快教我怎么瘦”“教教我!!!求你了!!!!!!!”“下一条麻烦更新一下具体怎么瘦的谢谢谢谢”

为了响应广大网友,10月8日李荣浩

公开了自己的减脂秘籍

,不出所料,#李荣浩的减肥方法#上了热搜。

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李荣浩真是实力宠粉,那到底是怎样的减肥经验让他

一个月瘦了16斤

呢?

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说实话看到第一条,小编就想说......

不可取

,现在就跟着人马妞一一看下吧~

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“一日一餐 午餐(水煮鸡胸肉/西兰花/红薯)”

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节食万万不可取!!!人马妞一直强调三餐一定要吃,我们从

不提倡节食减肥,而是注重营养均衡摄入

人身体的糖代谢是持续平稳的,如果只吃一餐,会导致血糖剧烈的波动,血糖升高,身体会分泌大量的胰岛素,让我们囤积脂肪。而且节食还容易低血糖,胃病,使得人的心情变差,注意力不集中等等,带来的风险不可小觑,这一点大家不要学哦!

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水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯,都是热量很低的食物,作为减肥餐的确是很好的选择。

但完全水煮也并不等于健康,烹调油特别是

植物油,富含维生素E,及很大一部分必需脂肪酸和对人体有益的不饱和脂肪酸。

即便是减肥,也不要完全避开烹调油。健康成人每天的推荐量是25g-30g,减脂期间,按照限制能量的平衡膳食配比,烹调油控制在20g-25g即可。

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“戒掉一切精细的淀粉(米-面)”

由于过度加工,会导致精细主食流失大量的矿物质和维生素,从营养价值上来说,粗杂粮的确比细粮更好,而且由于

富含膳食纤维,饱腹感也比较好,粗粮比细粮更能让血糖保持稳定

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减脂期间减少精细淀粉的做法是没问题的,可以多吃一些杂粮,

如糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等

不过如果个别消化能力不好的人来说,也许会加重肠胃负担,所以可以搭配混合交替吃,但是切记要控制量,根据运动量,建议每顿吃一拳头的量即可。

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“每日运动一小时,有氧重量都可以。”

这点完全没毛病,不管是有氧运动还是重量训练,养成每天运动一小时的习惯,合理安排训练计划,就可以逐步达到自己的目标。

小编还想要补充的就是

对于没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始

,提高心肺功能,增强体能,然后再加上力量训练。

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力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。

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